s 4

Jest kilka mozliwosc. 1)Jesli masz kogos do pomocy popros zeby trzymal Cie za dwie kostki (nogi ugiete w kolanach gdy wisisz na drazku) i próbuj robic serie po 5-6. Pomagajac sobie nogami. Potrzebny jest inteligentny partner ktory da na tyle wsparcia, ze dasz rade robic powtorzenia ale nie bedzie sam wynosil Cie do gory. 2)Wez krzeslo czy [...]

? Jestem w szoku Jest mi bardzo przykro i współczuję rodzinie i bliskim. Wyrazy uznania dla Pana Mariana. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-06-24 12:10:28

1.Co na odblok ? - to zalezy od uzytych srodkow 2.Ile ma trwać 'kuracja'? - to zalezy od uzytych srodkow 3.Czy po cyklu dalej bede mogl liczyc na przyrosty masy i sily jesli nie bede robil nastepnej kuracji ? - raczej ze cos poleci , aile to zalezy od michy i innych czynnikow,jak np. prawidlowo przeprowadzony odblok itp. 4.Co podczas cyklu dzieje [...]

to musli sam robisz? bo jeśli nie to lepiej zamień na płatki owsiane. Wywal ten serek z 2 i 4 posiłku i zastąp go mięsem/rybami. A na kolacje wrzuć ten serek. A jeszcze lepiej zamiast niego na kolacje twaróg półtłusty(jest mniej przetworzony) albo np makrelę. Na kolacje nie potrzebujesz wiele węgli. Jeśli zamierzasz ćwiczyć na siłowni to możesz [...]

Dzień 21 - DNT - trzy tygodnie są już za mną Pomiary Start 1.10 Cz. ciała Tyg. zmiana Ćwiczenie Obciążenie 100,5 Klatka 100 (+1,0) Przysiad 12x55kg (+7,5) 33,5 Ramię 33,0 (-0,5) WL 11x50kg (+2,5) 27,5 Przedramię 27,5 (+0,0) MC 12x55kg (+7,5) 91,0 Brzuch 89,0 (-0,0) 96,0 Biodra 97,0 (-0,0) 56,5 Udo 57,5 (-0,5) 38 Łydka 38,0 (+0,0) Waga: 77,5kg [...]

Dzień 42 - DT - pomiary Start 1.10 Cz. ciała Tygodniowa zmiana Ćwiczenie Obciążenie 100,5 Klatka 98,0 (-1,0) Przysiad 12x72,5kg (+2,5) 33,5 Ramię 33,0 (+0,0) WL 12x45kg (-7,5) 27,5 Przedramię 27,5 (+0,0) MC 12x70kg (+5,0) 91,0 Brzuch 88,0 (-0,5) 96,0 Biodra 96,0 (+0,0) 56,5 Udo 57,0 (-0,5) 38 Łydka 38,0 (+0,5) W porównaniu do obwodów sprzed [...]

@ December Możliwe, że rzeczywiście 3 ćwiczenia po 5sx12p już mi nie wystarczają. Chociaż trudno jest mi się z tym pogodzić, bo z artykułu roniego na tym etapie wcale nie udało mi się nabrać kilogramów, żadna z mniejszych partii "mimochodem" nie urosła (przedramiona,łydki,bicepsy), a i zmiany w dużych partiach są niepewne. Trzeba wziąć pod uwagę, [...]

Wiadomo , ale przez te 4 dni tylko wode mozesz zrzucic ale tam jeszcze sporo tluszczu jest bynajmniej na 5-6 tyg redukcji .Proporcje i masa pozazdroscic ale jesli chodzi o rzezbe na zawody to dla mnie forma slaba;) ale powodzenia ,apropo sam się przygotowywałeś czy jakimś trenerem? Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2014-04-11 11:19:18

Coach Godziny są podane dla WW.A "Pompy91"odbędą się w trakcie naszych zawodów.W regulaminie jest to ujęte ale fakt zabrakło akapitu:) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2015-01-09 09:01:05 Tak w regulaminie jest wszystko jasne, a po przeniesieniu plakatu na 1 stronę wygląda super. Czy w konkurencji Pompy 91 mogą wystartować też moje córeczki 2 i 4 [...]

WYNIKI NA ŻYWO http://www.skysports.com/skysports/home - live http://soccernet.espn.go.com/match?id=108867&cc=5739 - SUPER LIVE ANGLIA http://www.gazzetta.it/temporeale/cronaca/index_98602.html - WŁOCHY http://www.sport1.de/coremedia/generator/www.sport1.de/Main.html - NIEMCY http://www.canalplus.fr/sports/football/live/frame_live.asp - [...]

Łooo Bamfetka wymiotłaś dla mnie ten ciężar będzie osiągalny za rok, przy dobrych wiatrach Dla mnie pewnie nigdy

22.05.2014 DNT 23.05.2014 Core -> TRENING 1. Plank - 60 sekund 2. Side holds - 60 sekund na stronę 3. Supine - 60 sekund 4. Prone knee bent - 30 sekund na nogę 5. Donkey kicks - 15x na nogę 6. Fire hydrant - 15x na nogę 7. Hurdles - 15x na nogę 8. Opposite arm/leg - 15x na nogę 9. Double eagles - 15x na stronę 24-26.05.2014 DNT, weekend weselny, [...]

Klatka/triceps Wyciskanie na ławeczce - 1 x 12, 10, 8, 6 Wyciskanie na ławeczce pochyłej - 2 x 10, skos?, dalbym 4s Rozpiętki na ławeczce pochyłej - 2 x 12 Wyciskane sztangi z łamanym gryfem w leżeniu - 1 x 10, 8, 6 - dalbym 4s pompek na poreczach Wyciskane sztangielki zza głowy oburącz - 2 x 10 - dalbym 4s francuskiego ŚRODA Nogi/barki Wyciskania [...]

Nad zurawiem wczesniej myslalem ale ze cwicze u siebie wiec samemu bedzie to ciezko ciezko by wychodzilo to robic (np.nogi pod sztange wsadzajac) wiec odpadnie. Moze zamiast zurawia dac przysiady bulgarskie . (tylko co tu jest problemem z obciazenia wchodzi mi na chantla 20kg malymi obciaznikami , jak chcem wiecej to musze 10kg zakladac a one sa [...]

#arreeoo dzieki za odpowiedz tylko nie jestem pewien czy jedzenie na każdy posiłek tyle weglowodanów to dobry pomysl pamietaj że chce spalic tluszcz tzn redukcja Zmieniony przez - xssdfd57 w dniu 2018-05-13 19:37:14 Tłuszczyk będzie leciał gdy będziesz na minusie z kcl, węglowodany to energia, gdy będziesz miał zastój tzn że obwody ci nie będą [...]

Punktacja drużynowa po I edycji (06.12.2008) 1/ Politechnika Śląska Gliwice – 22 pkt. 2/ Uniwersytet Śląski Katowice – 16 pkt. 3/ AWF Katowice – 15 pkt. 4/ Politechnika Śląska Katowice – 15 pkt. 5/ WSPS Dąbrowa Górnicza – 5 pkt. 5/ WSB Dąbrowa Górnicza – 5 pkt. 7/ WSEiA Bytom – [...]

Akademickie Mistrzostwa Śląska w trójboju siłowym Regulamin zawodów I Cel: 1. Popularyzacja trójboju siłowego i wyciskania sztangi leżąc. II. Organizatorzy: 1. Politechnika Śląska 2. Akademicki Związek Sportowy Politechniki Śląskiej 3. Polski Związek Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego III. Termin i miejsce 1. Termin: 24.05.2009 [...]

Witam wszystkich serdecznie. Mam na imię Marcel, mam 21 lat. Wzrost 200cm Waga 114-5 kg Cel- chce pozbyć się tłuszczu, oraz zbudować czystą masę mieśniową (kolejność może być odwrotna ):) Na siłownie chodziłem około 2 lata temu, lecz nie był to ciągły trening(trenowalem około 3 msc, wziąłem wtedy Mass xxl, no shotguna oraz kreatyne mono ) [...]

myślenie zabija....... http://www.tvn24.pl/wiozla-oplem-osiem-osob-4-letniego-chlopca-schowala-do-bagaznika,422657,s.html

W moim wypadku na diecie - jak na panujące trendy - niskobiałkowej udało się zwiększyć masę ciała o 4 - 5kg w ciągu dwóch miesięcy bez wzrostu obwodu pasa. Co prawda - wracałem po przerwie, a część wagi to glikogen i woda z nim związana, ale optycznie progres jest wyraźny. Wróciłem także do niskich dawek BCAA (10g na trening) i kreatyny (4 - 5g na [...]